Se dice que hay 3,500 calorías en una libra de grasa.
Entonces, si trabaja para quemar 3,500 calorías, perderá una libra de grasa. Si
bien es posible reducir el consumo de calorías y aumentar la actividad fisica
para perder peso más rápido, es importante señalar que los médicos recomiendan
que se pierdan no más de 2 libras de peso por semana para asegurarse de que su
cuerpo se ajusta bien a la pérdida de peso.
La forma de eliminar el exceso de grasa y no volverla a
recuperar es corriendo diariamente, aunque es una actividad que requiere mucho
esfuerzo y fuerza de voluntad, con los dias se convierte en rutina por lo que
cada vez se requerirá menos esfuerzo tener que realizarla.
Es importante entender que muchas personas que acaban de
empezar a ejercitarse van a comer pasta y otros alimentos ricos en hidratos de
carbono con el fin de compensar el esfuerzo. Ellos piensan que porque
trabajaban muy duro, merecen un premio. Después de todo, solo se justifican, la
pasta ayudará a mantener sus altos niveles de energía.
Sin embargo, lo que no saben es que, si bien se
justifican en el pensamiento de que los hidratos de carbono ayuda a su rutina
de ejercicios con la energía, en realidad retrasan la posibilidad de que sus
cuerpos lleguen a perder peso. Cuando se queman 350 calorías, pero le sumas la
ingesta de 450 de un plato de pasta, alta en hidratos de carbono, va a agregar
más calorías al cuerpo que de otra forma no tendría.
Corriendo, sin embargo, ayuda a impulsar nuestro
metabolismo y cambiar el tono muscular, y asi la quema de calorías se produce
de manera más eficiente. En lugar de la comer un plato de pasta después de una
carrera, seleccione una ensalada grande y derroche de los picatostes ricos en
carbohidratos.
Cuando usted come en un restaurante, no sólo somete su
cuerpo a una variedad de alimentos altos en grasa, y altos en calorías, sino
que también se está tentando a comer una porción más grande de lo que
normalmente podría comer. Por lo tanto, lo que podría ser una simple comida de
500 calorías, fácilmente puede convertirse en un festin de 1500 calorías de
grasa. Con el fin de bajar de peso mediante la reducción de calorías, es
esencial que usted sepa exactamente lo que usted está introduciendo en su
cuerpo. Especialmente en el comienzo de la nueva rutina, es importante que
prepare sus comidas y controlar su nivel de hambre.
Cuando sale a comer, por lo general se encuentra en una
situación social donde la comida no es una prioridad sino pasar tiempo con sus
amigos. Por esta razón, las personas tienden a comer más de lo habitual. Si
tiene que comer fuera, ayudese a sí mismo evitando la tentación de seleccionar
una ensalada en lugar de un plato de pasta o una hamburguesa. Usted se
sorprenderá de la diferencia en la cantidad de calorías que consume al hacer
elecciones simples, pero que ayudan a bajar de peso.
Al reducir la ingesta total de calorías y aumentar su
nivel de actividad física, usted será capaz de quemar el exceso de calorias sin
muchos problemas. Asegúrese de permanecer centrado, motivado y poniendo todo de
su parte y verá que con el tiempo podra perder el peso como usted desea.
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